Nordic walking (též severská nebo kondiční chůze) je chůze se speciálními sportovními holemi pro každého bez rozdílu věku či zdatnosti.
Zapojení svalů při nordic walking – až 90 %
V porovnání s přirozenou chůzí (bez holí) přináší:
- zvýšení tepové frekvence o 10–15 tepů za minutu (trénink srdce a plic)
- zvýšení energetické zátěže o 20–25 %
- snížení zátěže na kolena až o 30 %
- zvýšení svalové síly paží
- zvýšení pohyblivost páteře, ramenních, loketních a zápěstních kloubů
- zlepšení nálady
Pocit vlastního vnímání zátěže je menší než její opravdová výše.
Využití Nordic walking
ZDRAVOTNÍ
Pro ty, co chtějí od holí hlavně podporu (oporu), která dodá jistotu a chuť vyjít ven. Lidé po úrazech, v rekondici, také pro ty, které by jiný pohyb ničil (lidé s nadváhou) či ti, kteří jiný pohyb než chůzi momentálně nezvládají.
REKREAČNÍ
Nástroj odreagování, uvolnění, odpoutání se od denních povinností, pohybová relaxace – pro procházky, společenský rozměr setkání. S mottem: „Walking and talking“.
KONDIČNÍ
Pravidelný tréning pro kondici a pevné tělo (už se jdeme i zpotit). Případně jako doplňkový trénink pro vyrovnávání nerovnováhy (dysbalancí) zatěžování těla z jiných sportů.
SPORTOVNÍ
Trénink s cílem, dlouhé vycházky, kombinovaný trénink, vrcholné výkony, běh s holemi i do kopce, skoky a jiné náročné pohyby pro zvýšení výkonnosti.
Severská chůze / Nordic Walking má kromě přínosů i doporučení, kdy ji nedělat (tzv. kontraindikace), které vám sdělí kvalitně a kvalifikovaně proškolený instruktor. V případě, že si zdravotně nejste jisti, poraďte se se svým fyzioterapeutem (po stránce pohybové) či doktorem (po stránce vašeho zdravotního stavu – celkového zdraví).
Konkrétní přínosy severské chůze
SRDCE
Trénink srdeční svaloviny je podpořen prací horních končetin. Zvýšení aerobní kapacity organizmu.
PLÍCE
Zvýšení kapacity a elasticity plic.
CÉVY
Aktivace svalů horních i dolních končetin současně umožňuje lepší pumpování krve zpět k srdci. Zlepšení stavů spojených s otoky.
MOZEK
Více kyslíku pro mozek, zlepšení prokrvení, tvorba nových pohybových programů, korekce/odstranění špatných stereotypů – zlepšení koordinace pohybu.
SVALY
Posílení a protažení v každém kroku, protažení zkrácených svalů, zlepšení pružnosti, síly, vytrvalosti, vzpřímené držení těla.
KOSTI
Zvýšení hustoty a stimulaci tvorby nové kostní tkáně vlivem nárazů, snížení rizika zlomenin a osteoporózy.
KLOUBY
Zvětšení rozsahu pohybu, odlehčení nosných kloubů o 30 %.
VAZY
Zlepšení pružnosti, pevnost, regenerace.
METABOLISMUS
Mírné otřesy ve vzpřímené poloze mají pozitivní vliv i na trávicí trakt – prevence zažívacích potíží, prevence i terapie obezity, úprava hodnoty cukru v krvi, dochází k lepší reakci inzulínových receptorů u diabetiků, optimalizace hladiny cholesterolu.
PSYCHIKA
Relaxace, pobyt v přírodě, vyplavení endorfinů, zlepšení sebevědomí.
Dočetli jste až sem?
Skvěle! To je známkou, že vás přínosy nordic walking zaujaly 🙂 Nicméně, slova jsou jen slova. Není nad vlastní zážitek.
Podívejte se, kde si můžete osobně vyzkoušet nordic walking a poznat jeho účinky na vlastním těle (akce průběžně doplňuji).
Vaše Lenka
Buďte s námi o krok napřed!
Plánované akce, zápisky z výšlapů, novinky ze světa Nordic Walking...
Jste individualista?
Nebere vás skupinové chození? Soukromá lekce nordic walking je to pravé! Dopřejte si individuální péči s plnou pozorností instruktora a zažijte znatelné pokroky!
Jste člověk do party?
Užijete si nejvíc chození a popovídání ve skupině? Pak tu pro vás mám skupinové lekce, Základní kurzy a kondiční a pohodové výšlapy.
